봄철 피곤하고 무기력할 때! 🌷 지금 챙기면 좋은 영양제 추천 7가지

Next_Frame 2025. 4. 6. 07:28

봄바람은 살랑이는데, 몸은 왜 이리 축 처질까요?

계절이 바뀌는 환절기엔 면역력 저하, 무기력, 피부 트러블까지 다양한 문제가 생기기 쉬워요.

이럴 땐 식단만으로 부족한 영양소를 영양제로 채워주는 것도 좋은 방법입니다.

오늘은 봄철에 특히 추천할 만한 영양제 7가지를 소개드릴게요! ☀️💊

1. 비타민C

• ✅ 항산화 + 면역력 강화

• ✅ 봄철 황사·미세먼지 대응

• ✅ 피로 회복에도 효과적

👉 하루 500~1000mg 정도가 적당해요.

2. 비타민D

• ✅ ‘햇빛 비타민’이라 불리는 필수 영양소

• ✅ 활동량이 적거나 실내 생활이 많으면 부족해지기 쉬워요.

• ✅ 뼈 건강, 면역력 향상에 필수

👉 하루 1000~2000IU 섭취 추천

3. 유산균(프로바이오틱스)

• ✅ 봄철 환절기 장 건강과 면역력은 한몸이에요

• ✅ 장내 환경이 좋아야 피부, 피로, 기분에도 긍정적인 영향

👉 냉장 보관 제품이면 더 좋고, 공복보다는 식후 섭취 권장!

4. 오메가3

• ✅ 혈액순환 개선 + 뇌 기능 유지

• ✅ 봄철 건조한 눈(안구건조증)에도 도움

👉 IFOS 인증 제품, 중금속 검사 완료된 걸 고르세요.

5. 마그네슘

• ✅ 잦은 쥐, 근육 떨림, 수면의 질 저하 시 필수

• ✅ 스트레스와 무기력에 좋은 봄철 기본템

👉 구연산 마그네슘이 흡수가 좋아요.

6. 아연

• ✅ 피부 트러블 예방 + 면역력 강화

• ✅ 환절기 감기 잘 걸리는 분에게 추천

👉 하루 8~15mg 섭취가 적당해요.

7. 철분 (특히 여성에게!)

• ✅ 봄철 무기력, 빈혈 증상 있을 때 고려

• ✅ 식후보다 공복에, 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율 UP

👉 변비가 걱정된다면 푸마르산보다 글루콘산이나 헴철 형태가 부드러워요.

🌼 TIP! 이렇게 섭취해보세요

• 아침: 비타민C, 유산균, 오메가3

• 점심: 비타민D, 마그네슘

• 저녁: 아연, 철분(공복)

(※ 개인 체질에 따라 복용 시간 조절 필요)

💬 정리하자면:

봄에는 일조량 변화와 기온 차이로 면역력과 에너지가 떨어지기 쉬운 계절이에요.

‘내 몸을 깨우는 기본 영양제’로 건강하게 봄을 맞이해보세요! 🌸