봄엔 가볍게! 건강한 다이어트, 지금이 딱 좋아요 🌱🔥
살랑살랑 봄바람 부는 이 계절,
다이어트를 다시 시작하려는 분들 많으시죠?
추운 겨울엔 움츠러들었지만,
봄은 신진대사도 활발해지고 운동하기 딱 좋은 계절이에요!
하지만 무작정 굶거나 유행 다이어트 따라 하면
몸이 먼저 망가집니다…😨
그래서 준비했어요!
봄철 건강한 다이어트 방법 핵심만 쏙쏙 정리해드릴게요💪
① 아침 햇살 받으며 산책 or 가벼운 조깅 🏃♀️🌞
봄에는 해도 일찍 뜨고,
산책하기 딱 좋은 날씨죠!
아침 공복 유산소는 지방을 연소시키는 데 도움을 줘요.
1시간씩 무리하게 하지 말고,
20~30분 정도 가볍게 땀날 정도만!
② 봄 제철 채소로 식단 리셋! 🥗🥬
• 냉이, 달래, 쑥, 미나리 등
봄 채소는 해독 작용도 있고 포만감도 높아요.
• 기름진 음식은 줄이고,
나트륨과 당분도 과하지 않게!
TIP:
샐러드는 드레싱 없이!
고구마+닭가슴살+야채 조합은 여전히 강력한 베스트🔥
③ 물 마시기 + 식사 기록 습관 💧📝
• 하루 물 2리터는 기본!
• 먹은 음식은 메모 or 앱에 기록!
의식하고 먹으면 과식 줄어들어요.
④ 체온 유지와 수면도 중요해요 🛌🌙
• 체온이 1도 떨어지면 기초대사량도 줄어요❄️
너무 얇게 입지 말고 따뜻하게!
• 7시간 이상 숙면은 호르몬 밸런스를 잡아줘서
식욕 억제에 도움이 돼요.
⑤ 무리한 다이어트는 금물! 🚫
• 하루 500kcal만 줄여도
일주일에 0.5~1kg 감량 가능합니다.
• 근육량 줄지 않도록
꼭 단백질 섭취 + 근력운동 병행하세요!
마무리 꿀팁 🍯
다이어트는 단기간 프로젝트가 아니라
생활 습관의 리셋입니다.
봄처럼 상쾌하게,
나를 아끼는 마음으로 천천히 가보세요💖
