비타민과 미네랄, 진짜 얼마나 중요한가요? 건강을 지키는 작지만 강력한 힘!
“영양제 꼭 챙겨 먹어야 하나요?”
“음식으로 다 섭취하면 되는 거 아니에요?”
이런 질문, 다들 한 번쯤 해보셨을 거예요.
하지만 현대인의 식습관과 생활패턴을 보면,
비타민과 미네랄은 ‘선택’이 아니라 ‘필수’에 가깝다는 걸 알 수 있어요.
🌿 비타민은 뭐고, 왜 필요한 걸까?
비타민은 우리 몸에서 생명 유지와 건강 유지를 돕는 필수 영양소예요.
대부분 체내에서 스스로 만들 수 없거나 매우 적게 합성되기 때문에,
음식이나 보충제를 통해 섭취해야만 해요.
대표적인 기능
• 비타민 A: 눈 건강, 피부 재생, 면역력 강화
• 비타민 B군: 에너지 생성, 신경 안정
• 비타민 C: 항산화, 피로 회복, 면역력
• 비타민 D: 뼈 건강, 칼슘 흡수
• 비타민 E: 노화 방지, 피부 탄력
⚙️ 미네랄은 또 뭐냐면요…
미네랄(mineral)은 ‘무기질’이라고도 해요.
뼈를 구성하거나, 호르몬/효소 활동에 꼭 필요한 요소로
몸속에서 다양한 작용을 하죠!
대표적인 미네랄
• 칼슘(Ca): 뼈와 치아 건강
• 철분(Fe): 혈액 속 산소 운반 (빈혈 예방!)
• 마그네슘(Mg): 근육 이완, 신경 안정
• 아연(Zn): 면역력, 피부 회복
• 셀레늄(Se): 항산화 작용, 갑상선 기능
🧠 부족하면 어떤 일이 생길까?
• 비타민 D 부족: 햇빛 쬐는 시간이 적은 현대인은 특히 부족하기 쉬워요. → 골다공증 위험 증가
• 철분 부족: 피곤하고 무기력한 상태 지속, 빈혈 유발
• 비타민 B군 부족: 집중력 저하, 피로감, 입병 등…
👉 피곤하다는 이유로 커피만 마시고 식사는 대충 넘기는 날이 많다면, 꼭 체크해보세요!
🍽️ 음식으로 충분할까요?
가능은 해요. 하지만 현실적으로는 어렵습니다.
가공식품, 외식 위주의 식단에서는 영양 균형이 무너지기 쉽고,
흡수율 또한 체질이나 나이에 따라 다르기 때문에
부족한 부분은 멀티비타민 등으로 보완하는 것도 현명한 방법이에요!
💡 TIP. 영양제 먹을 때 이것만은 꼭!
1. 식사 직후에 복용하는 것이 흡수에 유리해요
2. 지용성 비타민(A, D, E, K)은 기름과 함께 먹어야 흡수율이 좋아져요
3. 과유불급! 비타민도 과다복용은 독이 될 수 있어요
마무리 🌈
비타민과 미네랄은 눈에 보이지 않지만,
우리 몸의 구석구석에서 ‘서포터’ 역할을 해주는 존재예요.
피곤함이 반복된다면, 그냥 넘기지 마시고
영양 불균형부터 살펴보는 것, 건강의 시작입니다 😊
건강은 오늘 내가 선택한 습관에서 시작됩니다.
하루 한 알의 루틴이 내 몸을 지켜줄 수도 있어요.
