🥗 건강한 다이어트 식단 추천 🍎

🥗 건강한 다이어트 식단 추천 🍎

 

다이어트를 하면서 건강을 해치지 않고, 지속 가능한 식단을 찾고 계신가요?

균형 잡힌 영양소를 섭취하면서도 포만감 있는 다이어트 식단을 추천해 드리겠습니다! 😊

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1️⃣ 건강한 다이어트 식단의 핵심 원칙

 

✅ 칼로리 균형 – 하루 기초대사량+활동대사량을 고려하여 섭취

✅ 단백질 강화 – 근손실 방지 & 포만감 유지 (닭가슴살, 두부, 달걀)

✅ 탄수화물 줄이기 – 정제 탄수화물 대신 현미, 고구마, 귀리 등 복합탄수화물 섭취

✅ 건강한 지방 섭취 – 견과류, 아보카도, 올리브오일 등 좋은 지방 활용

✅ 채소 & 과일 섭취 – 식이섬유 & 비타민으로 영양 보충

 

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2️⃣ 다이어트 식단 예시 🥗

 

🍳 아침 (고단백+저탄수)

 

✔ 삶은 달걀 2개 + 오트밀 한 그릇 + 견과류 한 줌

✔ 그릭요거트 + 블루베리 + 아몬드 + 꿀 한 스푼

✔ 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 + 나물 반찬

 

🥗 점심 (균형 잡힌 한 끼)

 

✔ 현미밥 1/2공기 + 연어구이 + 쌈채소 & 된장찌개

✔ 닭가슴살 샐러드 + 아보카도 + 삶은 달걀 + 견과류 드레싱

✔ 고구마 + 두부 + 나물 반찬 + 김치

 

🍗 저녁 (저탄수+고단백)

 

✔ 닭가슴살 + 브로콜리 + 아보카도 + 올리브오일 드레싱 샐러드

✔ 두부김치 + 나물 반찬 + 견과류

✔ 연어 스테이크 + 아스파라거스 구이

 

🥑 간식 (건강한 영양 보충)

 

✔ 바나나 + 땅콩버터 한 스푼

✔ 그릭요거트 + 견과류 + 블루베리

✔ 삶은 달걀 + 호두 3개

 

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3️⃣ 다이어트 식단 TIP 💡

 

✅ 탄수화물 → 단백질 → 지방 순으로 섭취

✅ 정제 탄수화물 (흰쌀밥, 밀가루) 대신 복합 탄수화물 (현미, 고구마, 귀리) 선택

✅ 하루 2L 이상 물 섭취 (체지방 분해 촉진)

✅ 가공식품 & 당류 섭취 최소화 (음료수, 빵, 과자, 튀김)

✅ 20분 이상 천천히 식사 (포만감 증가)

 

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🌟 건강한 다이어트, 올바른 식단이 중요합니다!

💪 균형 잡힌 영양소와 함께 꾸준한 운동까지 병행하면 더욱 효과적! 🚀

 

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